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usdt支付平台(caibao.it):晒太阳可以形成维生素D,那一天中什么时间晒太阳好?

admin2020-12-0568

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问题:维生素D是强化骨骼和维持肌肉气力的主要物质,除了从饮食中摄取外,还可以通过照射紫外线在皮肤中合成。 按合成维生素D的数目排序,以下三个时间段中,哪一个时间段最有用?


(1) 上午 9:00 大于中午12:00大于下昼3:00。

(2) 中午12:00 大于 9:00 大于15:00

(3) 上午12:00 大于下昼3:00 大于上午9:00


准确谜底是(2)上午12:00>9:00>下昼3:00。

维生素D是增强骨骼和维持肌肉气力的主要营养素。 摄入足够的维生素D和钙(骨骼的组成身分),已被证实有助于防止摔倒和骨折,并延伸康健的预期寿命。 它已被医学证实。

最近有报道称,它可以降低流感等急性呼吸道熏染的风险,而且维生素D的缺乏与患癌症的风险增添有关,这在全世界范围内受到关注。

高效获取维生素D的关键是鱼和阳光。

有用获取维生素D的关键是鱼和阳光。 维生素D是一种特殊的营养素,除了从饮食中获取外,还可以通过照射紫外线在皮肤中合成。 当皮肤暴露在阳光下,约600平方厘米的皮肤(相当于脸部和两手背的面积)发生5.5微克维生素D所需的时间。 冬天皮肤合成维生素D的时间比夏天长,高纬度区域需要更长的时间。

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表1皮肤合成5.5微克维生素D所需的日照时间。

从一天中的时间来看,中午12点左右维生素D的合成效率最高,上午9点时每小时合成的维生素D量比下昼3点时(3:00)高。

夏日7月和冬季12月举行了丈量。

维生素D的推荐量为8.5μg,这是基于皮肤对阳光的反映而发生维生素D,所以对紫外线接纳过分措施的人需要从食物中获取更多的维生素D。 此外,由于中国纬度跨度大,差别区域的紫外线强度差别,生活在高纬度区域的人,尤其是东北区域的人,在冬季皮肤合成的维生素D的量是不能指望的。 女性营养学院营养生理学教授Kazuhiro Kaminishi说:"在这种情况下,也建议积极地举行饮食摄入"。

虽然蘑菇和蛋黄也含有维生素D,但维生素D的最大泉源是鱼。 每三天吃一小条鱼,就足以提供足够的维生素D。"


怎么样,在有时间的情况下,多晒晒太阳,多吃点鱼类对我们的身体是很有益处的

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