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练习心得/恋恋二水马全马练习营 基本期第三周

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这个团练主课表不是请求尽所能地跑快

重点是放在跑姿保持稳定与流通

跑之前每位学员都有个人的目的秒数

是RQ(RunningQuotient)计算出大家的第6区间为目的

太快太慢都非此课表乐见的

最好能订在正负一秒内

锻练也教跑这课表的窍门

心中默数数字来再与效果秒数做速率的修改

还要像飞机腾飞一样

前段逐步加快

到中段保持定速

200公尺尽头前20公尺再逐渐减速地经由过程尽头

愿望学员体味姿态跑法的精随

双脚要犹如原地跑

靠重心前顷角度来决议加减速率

用肩膀上提带动脚如弹簧般地应用地面反作用力

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善用跑步时重力与反作用力此唯二的外力

其他行动要只管疾速简化

由于速率不是用肌肉蛮力跑出来的~~

物理医治师锻练也对学员们的身材检测效果做发起

有骨盆前顷状况的话要多演习收臀缩腹

骨盆前顷形成脊椎不一般蜿蜒

云云更不堪长跑时蒙受地面反作用力打击

膝盖内转的话是双脚并拢收臀部让膝盖外转

脚底会有犹如要扯破地板的感觉

另有足弓太高的话

该用花生球放松足底筋膜

如果是足弓太低

赤脚脚指抓放平放地面的毛巾成束是改良好要领

要让运用多年的身材回到一般状况

不是短时间就能够奏效

花时间逐步练习是必需的

一同与爱活动注意康健的朋友们共勉之

原文衔接:https://udn.com/news/story/7879/3960517?from=udn-catebreaknews_ch2

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